Persebaran virus corona ternyata semakin cepat. Virus ini menyasar siapa
saja, tua muda, laki perempuan, tidak mengenal status sosial bahkan menyerang
pejabat dan artis terkenal. Menurut WHO (World
Health Organization) persebaran virus corona sangat cepat karena virus ini bertahan
selama beberapa jam di luar tubuh. Bahkan bisa bertahan hingga dua hari dalam
suhu ruangan.
Maka dari itu sangat disarankan rajin menjaga kebersihan terutama rajin
mencuci tangan dengan air mengalir dan sabun setiap kali selesai aktivitas di
luar atau habis menyentuh benda – benda serta menjaga jarak. Untuk itu pola
hidup bersih dan sehat sangat penting dilakukan siapa dan kapan saja.
a. Pengertian Pola Hidup
Bersih dan Sehat.
Pengertian pola hidup sehat
adalah upaya setiap orang yang ingin selalu sehat, yaitu dengan memperhatikan
gaya hidup sehat agar tubuh selalu terhindar dari berbagai macam penyakit.
Tidak cukup hanya mengetahuinya, anda juga harus mempraktekkannya. Dengan pola
hidup sehat, tubuh anda akan selalu sehat dan tampak segar serta bugar.
Pada era modern seperti
sekarang ini, banyak orang yang tidak menghiraukan kesehatan tubuhnya.
Contohnya mereka yang masih di usia muda, yang semangatnya masih besar dan
beranggapan bahwa tubuhnya masih kuat dan tidak bisa sakit. Padahal kita semua
tahu bahwa penyakit bisa menyerang siapa saja, baik muda maupun tua. Contoh
lain orang yang tidak menghiraukan kesehatannya adalah orang yang sibuk dengan
pekerjaannya. Jangankan melakukan gaya hidup sehat, bahkan waktu untuk makan
pun sering kali lupa.
Agar bisa menjalani pola hidup
yang sehat, kita harus mempunyai niat yang kuat. Bila memiliki niat yang kuat,
maka yang harus dimiliki lagi adalah rasa kemauan dan kemampuan yang kuat untuk
bisa menjalani pola hidup yang sehat. Berikut ini adalah langkah – langkah
pola hidup sehat :
1.
Berolahraga
Olahraga merupakan kegiatan yang mudah untuk dilakukan, tetapi juga ada banyak orang yang sering mengabaikannya. Padahal olahraga ini merupakan kegiatan yang bisa menyehatkan tubuh kita. Apabila kita berolahraga secara teratur, maka banyak sekali manfaat untuk kesehatan tubuh kita seperti daya tahan tubuh meningkat, bisa menguatkan tulang - tulang, menurunkan lemak tubuh, mengurangi stress, menambah kebugaran tubuh dam masih banyak lagi.
- Menjaga pola makan
Menjaga pola makanan yang harus
makan tersebut memenuhi standart kesehatan. Untuk itu kita dianjurkan
mengetahui tentang makanan-makanan yang penting untuk kesehatan tubuh kita.
Pada umumnya, banyak orang sering tidak memperhatikan tentang hal ini. Banyak
sekali makan yang bisa membahayakan bagi tubuh kita. Seperti makanan yang
banyak mengandung pengawet, makanan junk food atau makanan cepat saji.
Sebaiknya kita bisa mengatur pola makan kita seperti waktu-waktu yang baik
untuk kita makan dan juga makan menyehatkan.
- Menciptakan lingkungan
yang sehat
Apabila kita ingin menikmati
kesehatan yang sesungguhnya maka kita juga harus memperhatikan lingkungan kita
yang harus kita jaga. Lingkungan yang perlu kita jaga adalah, air, tanah,
udara, iklim, tumbuhan dan lain sebagainya. Apabila kita hidup dilingkungan
yang tidak baik seperti berkumpul dengan orang yang perokok, lingkungan yang
penuh dengan sampah, banyak terkena asap mobil dan lain-lain. Dengan lingkungan
yang tidak baik, juga akan bisa memicu kesehatan kita.
4. Istirahat yang cukup
Banyak sekali yang mempunyai
aktivitas yang banyak yang terkadang lupa dan tidak menghiraukan waktu
istirahat kita. Bila kita mempunyai pola tidur yang berantakan seperti tidur
yang terlalu larut malam dan harus bangun pagi-pagi untuk bekerja. Padahal apabila
kurang istirahat dapat menyebabkan kurangnya konsentrasi. Sebaiknya apabila
istirahat kerja di siang hari paling tidak kita bisa tidur sejenak selama 20
menit agar pikiran kita bisa segar kembali. Tetapi kita harus bisa menata pola
tidur kita yang baik supaya tidur bisa tepat waktu dan juga kan menyehatkan
tubuh kita.
Sebenarnya pola hidup yang
benar tidaklah susah akan tetapi juga tidaklah gampang, karena setiap mempunyai
kondisi tubuh yang berbeda-beda, ada yang bergadang tiap hari, akan tetapi
tidak mempengaruhi kesehatannya, akan tetapi ada yang bergadang hanya 1 hari
langsung mengalami demam atau meriang. Hal ini disebabkan daya tahan seseorang
yang berbeda-beda.
PHBS sadalah semua perilaku
kesehatan yang dilakukan atas kesadaran sehingga anggota keluarga atau keluarga
dapat menolong dirinya sendiri di bidang kesehatan dan berperan aktif dalam
kegiatan-kegiatan kesehatan di masyarakat.
PHBS itu jumlahnya banyak
sekali, bisa ratusan. Misalnya tentang Gizi: makan beraneka ragam makanan,
minum Tablet Tambah Darah, mengkonsumsi garam beryodium, memberi bayi dan
balita Kapsul Vitamin A Tentang kesehatan lingkungan seperti membuang sampah
pada tempatnya, membersihkan lingkungan. Setiap rumah tangga dianjurkan untuk
melaksanakan semua perilaku kesehatan.
Apa Manfaat PHBS ?
- Setiap anggota keluarga
menjadi sehat dan tidak mudah sakit.
- Anak tumbuh sehat dan
cerdas.
- Anggota keluarga giat
bekerja.
- Pengeluaran biaya rumah tangga dapat ditujukan untuk memenuhi gizi keluarga, pendidikan dan modal usaha untuk menambah pendapatan keluarga.
Berikut tips pola hidup sehat, yaitu:
1.
Penuhi Konsumsi Protein
Sebagian
sumber protein yang amat baik meliputi ikan, kacang-kacangan, serta daging.
tubuh memerlukan protein untuk perkembangan serta ganti beberapa sel yang
rusak.
2.
Hindari Makanan Yang Mengandung Pengawet
Batasilah
memakan makanan yang diolah dengan suhu tinggi, serta lama atau dengan
pengolahan spesifik yang dapat menyebabkan prokarsinogen layaknya makanan yang
diasinkan, diasap, dibakar, dan dipanggang hingga hangus. ada baiknya Anda
mengomsumsi makanan yang sudah direbus.
3.
Jauhi Makanan Berlemak
Kurangi
terlampau banyak mengomsumsi makanan gorengan, serta makaan yang memiliki
kandungan protein serta lemak yanng culkup tinggi seperti makan jeroan.
- Makan Buah buahan Fresh
Tahukah anda waktu paling baik
makan buah yaitu di antara waktu makan atau sebelum saat makan ? waktu makan
buah setelah makan, daya buah cuma dapat disimpan tubuh serta tidak dipakai.
- Kurangi Minuman Memiliki Kandungan Gula
Ada baiknya kurangi minuman
yang memiliki kandungan kadar gula yang tinggi, karena gula dapat mempercepat
dampak penuaan, obesitas yang menyebabkan pada penimbunan lemak di lever. bisa
gunakan pemanis alami layaknya gula aren daripada gula pasir.
- Meminum Banyak Air
Amat dianjurkan untuk konsumsi
antara delapan sampi sepuluh gelas air dalam sehari. hal ini merupakn panduan
yang dapat dikerjakan yaitu dengan minum segelas air sebelum saat makan.
terkadang kita tidak betul-betul lapar namun cuma dehidrasi.
7.
Mengawali Program Olahraga Dengan Teratur
Bila
anda tidak memiliki rutinitas berolahraga awalilah dengan latihan mudah serta
perlahan-lahan beranjak ke type yang lebih berat. pastikan olahraga yang beri
kesegaran, layaknya jalan-jalan saat pagi hari.
8.
Jauhi Berat Badan Berlebih atau Kegemukan
Timbanglah
berat badan sekali dalam 1 minggu, penelitian menbuktikan bahwa, efek dari
kegemukan sangat beresiko berlangsungnya kanker semakin besar terutama kanker
payudara, rahim, usus besar, lambung, ginjal, dan kandung empedu., khusnya bagi
kaum wanita.
9.
Istirahat Yang Berkualitas
Tidur
saat malam hari sepanjang enam hingga delapan jam dalam sehari amat baik untuk
kesehatan. tubuh dapat bekerja mengobati dirinya sendiri waktu anda tertidur.
disamping itu juga bisa menyingkirkan stress dikarenakan orang yang kurang
tidur kandungan kortisol atau hormon stress dapat lima puluh persen semakin
banyak di aliran darah di banding mereka yang tidur cukup. istirahat yang
berkwalitas pada malam hari juga bisa menambah kekebalan tubuh dari penyakit.
10.
Hidup Sehat Dengan Berolahraga
Orang
yang rajin berolahraga dapat memiliki daya tahan tubuh yang tambah baik.
disamping itu olahraga juga mempunyai banyak faedah yang lain antaralain
membuat lancar aliran darah ke beberapa sel otak, metabolisme serta pergantian
beberapa sel tubuh berlangsung lebih cepat hingga bikin awet muda, olahraga
teratur serta teratur amat pas melindungi tubuh kita dari tumpukan lemak sumber
penyakit, serta menambah rasa yakin diri.
11.
Mempunyai Lingkungan Yang Sehat
Pola hidup dibentuk oleh lingkungan. jika anda pingin menukar pola hidup mesti diawali dari
lingkungan. ubahnya bermakna anda dapat mempunyai banyak rekan untuk
berkomitmen mengaplikasikan hidup sehat.
12.
Berpikir Positif Serta Menghindari Diri Dari Stress
Senantiasa
berpikir positif dapat bikin anda jadi bahagia serta dengan demikian kesehatan
rohani anda lebih terjaga. berpikirlah positif serta optimis dan selalu
bersyukur pada nikmat yang didapatkan tuhan. serta sambutlah hari esok yang
lebih cerah.
c. Kebersihan perorangan dan di dalam Rumah
Setelah
kita mengetahui sedikit tentang pengertian pola hidup sehat dan pola hidup
bersih dan sehat, maka sekarang kita berusaha untuk menghindari
kebiasaan-kebiasaan yang buruk bagi kesehatan. Agar badan tetap sehat dan
mempunyai semangat kerja yang tinggi,
marilah kita perhatikan petunjuk dasar untuk kebersihan.
a. Kebersihan
perorangan
1) Cucilah
selalu tangan Anda dengan sabun setelah Anda bangun tidur, setelah buang air
besar, dan sebelum dan sesudah makan.
2) Teratur
mandi. Mandilah setelah bekerja keras dan berkeringat. Sering mandi akan
mencegah infeksi kulit, ketombe, jerawat, rasa gatal. Orang yang sakit,
termasuk bayi harus dimandikan minimal 2 kali sehari.
3) Membiasakan
selalu memakai alas kaki. Bila kita tidak memakai alas kaki bisa terserang
cacing tambang yang memasuki tubuh melalui telapak kaki, dan cacing ini dapat
menyebabkan kekurangan darah.
4) Sikatlah
gigi Anda sesudah makan dan sebelum tidur dan hindari makanan yang terlalu
manis.
b. Kebersihan
di dalam rumah
1) Jangan
membiarkan hewan berkeliar di dalam rumah atau di tempat kita bermain.
2) Teratur
mandi. Mandilah setelah bekerja keras dan berkeringat. Sering mandi akan
mencegah infeksikulit, ketombe, jerawat, rasa gatal. Orang yang sakit, termasuk
bayi harus dimandikan minimal 2 kali sehari.
3) Membiasakan
selalu memakai alas kaki. Bila kita tidak memakai alas kaki bisa terserang
cacing tambang yang memasuki tubuh melalui telapak kaki, dan cacing ini dapat
menyebabkan kekurangan darah.
4) Sikatlah
gigi Anda sesudah makan dan sebelum tidur dan hindari makanan yang terlalu
manis.
5) Jangan
membiarkan anjing menjilati bagian tubuh kita atau naik ke tempat tidur. Anjing
dapat menyebabkan penyakit rabies.
6) Jika
buang air kecil maupun besar, biasakan di tempat yang telah ditentukan seperti
kamar mandi/ WC, jangan buang air kecil maupun besar di sembarang tempat.
7) Buang
sampah pada tempat sampah yang telah disediakan, jangan membuang sampah di
sembarang tempat.
8) Jangan
meludah di lantai, air ludah dapat menyebabkan bakteri penyakit. Apabila Anda
bersin atau batuk, tutuplah mulut dengan sapu tangan.
9) Cucilah
sprei, sarung bantal minimal satu minggu sekali dan jemrulah kasur dan bantal
Anda.
10) Bersihkan
dan pellah lantai Anda setiap hari, bersihkan perabot-perabot yang ada di dalam
rumah, dan bersihkan lingkungan di selalu rumah, dan lain-lain.
Dengan
makan makanan yang penuh dengan gizi, sesuai dengan kebutuhan, badan kita akan
sehat. Dengan menghindari rokok, minuman keras, sabu-sabu, ganja, dan
perkelahian atau tawuran hidup kita akan tenang, damai, sejahtera, dan badan
kita tetap punya semangat untuk bekerja dan belajar. Dengan menjaga kebersihan
diri kita sendiri dan lingkungan di sekitarnya, kita akan hidup sehat.
===========Selanjutnya mohon isi Instrumen, atau silakan anda klik disini. terima kasih.=============
===========Selanjutnya mohon isi Instrumen, atau silakan anda klik disini. terima kasih.=============
Referensi:
1. Slamet, dkk 2016, Materi Layanan Klasikal Bimbingan dan Konseling untuk SMA-MA
kelas 10, Yogyakarta, Paramitra
Publishing
2. Triyono, Mastur, 2014, Materi Layanan Klasikal Bimbingan dan
Konseling bidang pribadi, Yogyakarta, Paramitra
3.
Hutagalung,
Ronal. 2015. Ternyata Berprestasi
ItuMudah. Jakarta: PT Gramedia Pustaka Utama
4. Eliasa Imania
Eva, Suwarjo.2011.Permainan (games) dalam
Bimbingan dan Konseling.Yogyakarta: Paramitra
Tidak ada komentar:
Posting Komentar